চিয়া সিড

✅চিয়া সিড কি আপনি কি জানেন?
চিয়া সিড এক ধরনের বীজ। এই বীজ কে চিয়া বীজ বলা হয়।

✅উপকারিতাঃ-
১। এটা শ-ক্তি এবং ক-র্মক্ষ-মতা বৃদ্ধি করে।
২। চিয়া সীড রো-গ প্রতি-রোধ ক্ষম-তাকে আরও শক্তি-শালী করে।
৩। চিয়া বীজ ও-জ-ন কমা-তে সহায়তা করে।
৪। চিয়া সিড ব্লা-ড সু-গার (রক্তে-র চিনি) স্বাভাবিক। রাখে, ফলে ডা-য়া-বেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
৫। চিয়া বীজ হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় বিশেষ উপকারি।
৬। চিয়া সিড মলা-শয় (colon) পরিষ্কার রাখে ফলে কোলন ক্যান্সা-রের ঝুঁকি কমায়।
৭। চিয়া সিড শরীর থেকে ট-ক্সিন (বিষা-ক্ত পদার্থ) বের করে দেয়।
৮। চিয়া সী-ড প্রদাহ-জনিত সমস্যা দূর করে।
৯। চিয়া সীড ভাল ঘু-ম হতে সাহায্য করে।
১০। চিয়া বীজ ক্যা-ন্সা-র রোধ করে।
১১। চিয়া সিড হজ-মে সহায়-তা করে।
১২। চিয়া বীজ হাঁ-টু ও জয়ে-ন্টের ব্যথা দূর করে।
১৩। তিন মাস নিয়মিত খেলে শরীরের বাড়তি মেদ কমা-তে, হজম শ-ক্তি বৃদ্ধি-তে উপকার পাবেন।
১৪। চিয়া সিড বে-লি ফ্যা-ট ক-মায়।

☑চিয়া সিডে আছেঃ-
👉ফাইবার- ১১ গ্রাম
👉প্রোটিন- ৪ গ্রাম
👉ফ্যাট- ৯ গ্রাম (যার ৫ গ্রাম আবার Omega-3s)
👉ক্যালসিয়াম- RDA (Recommended Dietary Allowance) এর ১৮%
👉ম্যাঙ্গানিজ- RDA এর ৩০%
👉ম্যাগনেসিয়াম- RDA এর 28%
👉ফসফরাস- RDA এর ২৭%
👉সমুচিত পরিমাণে জিঙ্ক, ভিটামিন বি৩ (নায়াসিন), পটাশিয়াম, ভিটামিন বি১ (থায়ামিন) ও ভিটামিন বি

চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম :
সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ দিন সকালে খালি পেটে অথবা রাতে খাওয়ার পরে ঘুমানোর আগে ১-২ চা চামচ পানিতে ভিজিয়ে রেখে ২০-৩০ মিনিট পর খেতে হবে।